Préparation d'un athlète bikini
Les compétitions de culturisme féminin ont beaucoup évolué au fil des années. Tout a commencé avec quelques catégories féminines mais aujourd'hui, le panorama des compétitions de culturisme féminin s'étend à travers des compétitions telles que les catégories musculation, fitness, bodyfitness, silhouette et bikini. Dans chaque compétition, qu'elle soit amateur ou professionnelle, le nombre d'athlètes en compétition a augmenté de façon exponentielle et la catégorie bikini est certainement celle qui a régné en maître ces dernières années.
Les filles qui participent à des compétitions de bikini ne sont pas jugées sur leur masse musculaire, leur définition extrême ou à la recherche d'un dos large ou de quadriceps extrêmement définis. Ils sont évalués sur la base de la recherche d'un physique harmonieux avec des caractéristiques particulières telles que des épaules larges, une taille extrêmement courte et des fesses parfaitement rondes et sans imperfections.
Outre les aspects physiques, il existe d'autres facteurs qui sont cruciaux Par obtenir des résultats dans ces compétitions.
La pose est un aspect crucial des compétitions de fitness. Les athlètes passent plusieurs heures par jour à pratiquer et maîtriser cet aspect qui, dans certains cas, devient un véritable art. De petits ajustements aux poses peuvent produire une différence notable dans les résultats. Une bonne routine de pose peut également renforcer la confiance en soi.
Du point de vue de l'organisation de l'entraînement, les femmes ont tendance à croire que faire du cardio ou combiner du cardio dans la même séance avec des poids obtiendra les meilleurs résultats. Cependant, la recherche scientifique montre clairement que s'ils font de la musculation et du cardio des jours différents, comme la plupart des hommes préfèrent le faire, de meilleurs résultats de composition corporelle suivront ainsi qu'une meilleure sensation, le tout grâce à des gains de force plus importants - suivant le principe de la priorité. stimulus d'adaptation -.
Cependant, il faut préciser qu'il n'y a pas de norme valable Par tous car la personnalisation du programme d'entraînement et du plan alimentaire est toujours la clé gagnante.
La tâche d'un bon entraîneur est d'encadrer au cas par cas, de considérer chaque aspect : du physique et de la santé au mental, de comprendre quelle est la bonne clé à utiliser dans chaque phase de la préparation et de s'assurer que l'athlète continue s'améliorer et les résultats ne s'arrêtent pas.
Alors que, d'une part, les femmes sont généralement plus diligentes, méticuleuses et ordonnées dans le suivi des programmes que les hommes ; d'autre part, leur parcours est complexe et souvent semé d'événements inattendus pouvant donner lieu à des problèmes plus ou moins importants, alors savoir réagir adéquatement peut faire la différence dans une préparation compétitive.
Concernant quelques suggestions au niveau diététique et de supplémentation, voici quelques suggestions données par les meilleurs athlètes et entraîneurs professionnels.
Utilisation de caféine Par un regain d'énergie avant l'entraînement
La caféine est un alcaloïde d'origine naturelle présent dans diverses plantes telles que : caféiers, cacao, thé, cola, guarana et maté et par conséquent dans les boissons obtenues à partir de celles-ci (ses synonymes guarantine, théine et matéine).
La caféine est la substance psychoactive la plus répandue et la plus consommée au monde (utilisée à la fois à des fins récréatives et médicales) car sa structure chimique la rend apte à interagir avec des récepteurs biologiques spécifiques qui régulent la fonctionnalité du système cardiovasculaire et endocrinien, ainsi que des le système nerveux (l'utilisation prolongée de caféine entraîne une tolérance).
La caféine grâce à son action antagoniste contre les récepteurs de l'adénosine favorise la libération de deux hormones appelées adrénaline et noradrénaline (catécholamines) qui favorisent l'augmentation de :
- la dépense calorique, notamment 500 mg de caféine (l'équivalent de 5 ou 6 cafés) augmente le métabolisme de base de 10 à 15 % (100 à 500 calories supplémentaires par jour) ;
- rythme cardiaque;
- pression artérielle;
- ventilation (augmentant ainsi l'oxygénation du sang);
- apport sanguin aux muscles et diminution de la concentration sanguine de la peau et des organes internes;
- économie des dépôts de glycogène, en activant plus de stocks de lipides (surtout chez les individus ayant un métabolisme à empreinte majoritairement glucidique).
En matière d'œufs, investissez dans des jaunes d'œufs de qualité
La plupart de la valeur nutritionnelle des œufs se trouve dans les jaunes, cette approche a donc une valeur élevée. Près de la moitié des protéines d'un œuf sont contenues dans le jaune, ainsi que toutes les vitamines liposolubles, les acides gras essentiels et de nombreux autres nutriments. Les blancs d'œufs, en revanche, sont une source faible en matières grasses de protéines de haute qualité, mais n'offrent pas grand-chose d'autre en termes de nutrition ou de saveur.
Donc, si vous voulez réduire les coûts sans sacrifier la nutrition, investissez dans des jaunes d'œufs de qualité et envisagez des sources moins chères Par vos blancs d'œufs.
Sel - ami ou ennemi ?
Le sel, le chlorure de sodium, constituant principal du sel de cuisine, peut être considéré comme un nutriment essentiel à la vie sur Terre, en fait, la plupart des tissus et fluides des êtres vivants contiennent une certaine quantité de sel. Elle est indispensable à l'accomplissement des fonctions physiologiques normales.
Le rôle du sel devient particulièrement important dans la préparation pré-concours.
Dans le monde du fitness et de la musculation, au cours de la "semaine de pointe", il est courant de manipuler l'apport en sel afin d'amener la définition musculaire de l'athlète à la limite. Dans cette phase, qui comprend entre cinq et dix jours avant la compétition, les fluides et les électrolytes seront manipulés Par réduire la teneur en eau extracellulaire et améliorer les fibres musculaires de l'individu.
Une bonne recommandation est d'utiliser du sel de mer ou du sel rose de l'Himalaya, Par leur teneur supérieure en minéraux et leurs effets bénéfiques ultérieurs sur l'énergie et l'endurance.
Le bon ratio post-entraînement
Le corps a besoin des bons nutriments avant et après l'entraînement, alors quel est le bon ratio Par alimenter les muscles et récupérer après l'entraînement ?
Une bonne recommandation est de rechercher un rapport glucides/protéines de 2 : 1, mais, bien que cela puisse être difficile à gérer les jours à faible teneur en glucides de la préparation à la compétition, cela souligne l'importance de faire le plein de ces quelques glucides autorisés, Par obtenir le maximum du potentiel anabolique du corps.
Réalise tes rêves!
La physicalité d'une athlète en bikini est la plus appréciée et appréciée du public féminin et aussi masculin : elle correspond à une idée d'une femme extrêmement féminine, gracieuse et avec des caractéristiques physiques actuellement reconnues comme des standards esthétiques de beauté.
Comme Par tout, rappelons-nous que chacun de nous est unique et irremplaçable. Par conséquent, même dans la préparation compétitive d'un athlète en bikini, l'aspect fondamental est d'évaluer la personne et de s'assurer qu'elle peut se rapprocher le plus possible de les paramètres actuels typiques de cette catégorie - entre autres également variables d'une fédération à l'autre.
Santé, beauté et harmonie, le bikini des rêves.